¿Se puede tomar té verde en el embarazo?

Sí, es seguro tomar té verde durante el embarazo, siempre que se consuma con moderación, es decir, no excediendo un máximo de una taza por día durante el primer trimestre y hasta tres tazas a partir del segundo trimestre. Esto se debe a que el té verde contiene sustancias como la cafeína y las catequinas, que pueden atravesar la placenta y alterar el correcto desarrollo y crecimiento del bebé.

Una taza preparada con un gramo de hojas de té verde en 100 mL de agua caliente contiene entre un 35% y 45% de catequinas y un 6% de cafeína. Esto dependerá del tiempo que las hojas estén remojadas en el agua; cuanto más tiempo de remojo, mayor será la concentración de estos componentes.

En cuanto a la cafeína, lo recomendado durante el embarazo es consumir menos de 200 mg al día. El té verde contiene unos 45 mg por taza (la mitad de la cafeína que tiene una taza de café); por lo tanto, consumido con moderación, es seguro para la salud del bebé. Cabe destacar que la forma en que se consume el té verde, ya sea caliente o frío, no afecta su seguridad durante el embarazo. Como se mencionó, la clave está en la cantidad consumida.

El médico puede prohibir el consumo de té verde y de otras bebidas altas en cafeína durante el embarazo si sufres de problemas cardíacos, hipertensión arterial, insomnio o alteraciones del sistema nervioso. Además, si se presenta cierto grado de desnutrición o no se incluyen en la dieta alimentos ricos en ácido fólico, es posible que el especialista prohíba el consumo de té verde.

Esto ocurre porque las catequinas, que son sustancias presentes en esta bebida, pueden disminuir la absorción de folatos en los intestinos. Un déficit de ácido fólico podría interferir en el buen desarrollo del bebé y aumentar el riesgo de malformaciones congénitas. Cabe destacar que, si se consumen diariamente productos ricos en cafeína como café, chocolate y refrescos, lo mejor es evitar por completo el consumo de esta bebida para prevenir los efectos adversos de esta sustancia en el embarazo.

El té verde no es del todo malo durante el embarazo. De hecho, consumirlo de forma moderada puede traer una serie de beneficios para el embarazo, entre ellos:

• Previene la diabetes gestacional al controlar los niveles de azúcar en la sangre.
• Protege a las células y fortalece el sistema inmune de la madre.
• Fortalece la salud dental, evitando la periodontitis durante el embarazo.
• Ayuda a mantener la salud cardiovascular, protege las arterias y disminuye el colesterol.

Como se ha comentado, el consumo de té verde debe ser limitado durante el embarazo para evitar efectos nocivos en el bebé y en la madre. Entre estos destacan:

• Problemas en el desarrollo del bebé: diversos estudios han demostrado que las catequinas presentes en el té verde disminuyen la absorción de ácido fólico en la madre. La poca disponibilidad de esta vitamina en el organismo materno aumenta el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé (anomalías en el cerebro, columna vertebral y médula espinal), como la espina bífida, la anencefalia y el encefalocele.

• Malestares gastrointestinales: esta bebida contiene una sustancia llamada taninos, que puede acentuar en algunas embarazadas los malestares gastrointestinales, como las náuseas y los vómitos. De padecerlos, limita su consumo, especialmente en los primeros tres meses de embarazo, cuando estas molestias pueden ser más intensas.
• Anemia gestacional: los taninos también pueden disminuir la absorción de hierro de origen vegetal, nutriente indispensable para la formación de glóbulos rojos. Por ello, si la hemoglobina está por debajo de los niveles normales, lo mejor es evitar consumirlo con frecuencia.
• Preeclampsia: el té verde puede aumentar la tensión arterial al ser una bebida estimulante, lo que incrementa el riesgo de desarrollar problemas como la preeclampsia. Aquí encontrarás una Dieta para embarazadas con preeclampsia.
• Insomnio: la cafeína presente en el té verde es un estimulante del sistema nervioso central, lo que puede acentuar el insomnio y la ansiedad, afecciones comunes en los últimos meses de embarazo.

Si consumes té verde durante el embarazo en cantidades moderadas, es decir, entre 1 y 3 tazas al día, es poco probable que cause problemas en tu embarazo. Todo lo contrario, pues es posible que te beneficies de sus nutrientes y propiedades antioxidantes.

Sin embargo, si excedes esta cantidad, podrías estar expuesta a ciertos riesgos que podrían afectar tanto tu salud como la del bebé, como bajo peso al nacer, parto prematuro o problemas en la absorción de nutrientes esenciales como el ácido fólico y el hierro. Para más información, no te pierdas el artículo ¿Se pueden tomar infusiones en el embarazo?

Antes de tomar té verde en el embarazo, toma en cuenta estas recomendaciones:

• No tomes más de 3 tazas al día: se aconseja tomar solo 1 taza al día de té verde en el primer trimestre del embarazo. A partir del segundo trimestre, puedes aumentar el consumo a 2 o 3 tazas, claro está, si no consumes otros alimentos o bebidas con cafeína, como el café o chocolate.
• Evita consumirlo en ayunas: esto puede aumentar la acidez estomacal y causar molestias digestivas, como náuseas o ardor estomacal. Es preferible tomarlo después de una comida ligera o junto con algún alimento.
• No tomes té verde en la noche: esto puede favorecer el insomnio y aumentar las ganas de orinar durante la noche.
• Elige un té verde de calidad: elige en el mercado un té verde orgánico, que no contenga pesticidas, aditivos o saborizantes artificiales.
• Evalúa posibles efectos secundarios: si luego de consumirlo experimentas taquicardia, malestar estomacal o cualquier otro síntoma, debes parar de tomarlo y consultarlo con el médico.

En definitiva, tomar té verde en el embarazo es seguro siempre y cuando se consuma con moderación. Si excedes la cantidad recomendada, puede traer efectos adversos que afecten tu salud y la del bebé. Es importante consultar con tu médico antes de incluirlo regularmente en tu dieta, además, asegurarte de llevar una alimentación equilibrada para cubrir todas las necesidades nutricionales en esta etapa. También puede interesarte consultar el artículo Las infusiones prohibidas en el embarazo.

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