¿Puedo tomar café descafeinado en el embarazo?

Sí, puedes beber café descafeinado durante el embarazo, pero con moderación y tomando ciertas precauciones. Las investigaciones actuales sugieren que el consumo moderado de café descafeinado no parece tener efectos negativos significativos en el desarrollo del feto. No obstante, debes estar atenta a las cantidades, especialmente durante el primer trimestre, ya que este período se considera el más vulnerable para el bebé y su formación, lo que significa que las sustancias y alimentos que consumes podrían afectar su desarrollo o beneficiarlo.

El café descafeinado es aquel que ha pasado por un proceso para eliminar una parte importante de su cafeína. Es fundamental tener en cuenta que, para considerarse descafeinado, se debe eliminar al menos un 97% de la cafeína original de los granos durante este proceso. Además, es importante destacar que no existe una cantidad universal de cafeína "segura" para las mujeres embarazadas.

Sin embargo, la tolerancia a la cafeína puede variar según la persona. Algunos estudios muestran que el consumo excesivo, incluso del café descafeinado cuando no está debidamente procesado o se ingiere en exceso, aumenta el riesgo de aborto espontáneo, bajo peso al nacer y parto prematuro.

Aunque el café descafeinado contiene mucha menos cafeína que el café normal, los granos aún conservan las propiedades del café puro. Es importante ser consciente de los riesgos que tienes, si decides consumirlo durante el embarazo y te los mencionamos a continuación:

Consecuencias de tomar café descafeinado en el embarazo para el feto

Consumir demasiada cafeína: Incluso el café descafeinado contiene pequeñas cantidades de cafeína. Un consumo excesivo, es decir más de 200 miligramos al día, puede aumentar el riesgo de sufrir problemas tales como:

• Bajo peso al nacer: la cafeína puede limitar el flujo sanguíneo al útero, lo que puede afectar el crecimiento del feto.
• Nacimiento prematuro: algunos estudios muestran una relación entre el consumo de grandes cantidades de cafeína y un mayor riesgo de parto prematuro.
• Problemas de crecimiento: La cafeína puede atravesar la placenta y llegar al feto, lo que puede afectar al desarrollo cerebral y nervioso.

Consecuencias de tomar café descafeinado en el embarazo para el organismo

También puede causar consecuencias negativas a nuestro organismo:

• Problemas gástricos y de salud: beber demasiado café puede provocar gastritis, malestar estomacal, reflujo y problemas de salud del corazón y del sistema nervioso.
• Contaminantes: algunos cafés descafeinados pueden contener pequeñas cantidades de sustancias químicas utilizadas en el proceso de descafeinado, como el acetato de etilo. Incluso si la cantidad presente es mínima, debes elegir café orgánico o descafeinado para reducir tu exposición a estas sustancias.
• Efectos secundarios: la cafeína, incluso en pequeñas cantidades, puede causar efectos secundarios como nerviosismo, insomnio, acidez de estómago y náuseas, especialmente en mujeres sensibles a la cafeína.

La revista European Journal of Nutrition publicó un artículo donde se observó mayor riesgo de tener un aborto espontáneo al consumir más de cuatro tazas de café al día, especialmente entre las semanas 8 y 19 de gestación. La misma investigación, realizó un análisis de las dosis de cafeína, y encontró que aumentar la ingesta de una taza de café por día durante el embarazo, se asocia con un aumento del 3% en el riesgo de aborto espontáneo.

Consumir 100 miligramos de cafeína por día durante el embarazo, se relaciona con aumento (en porcentajes del 14% y 26%) en el riesgo de aborto espontáneo. Este estudio confirma que el consumo de café o cafeína, aumenta el riesgo de aborto espontáneo.¹

Si bebes café descafeinado durante el embarazo, es importante controlar la ingesta total de cafeína y mantenerla moderada. El café no es recomendable para mujeres embarazadas debido a su alto contenido en cafeína y los riesgos mencionados anteriormente. El café descafeinado puede ser una buena opción para quienes no pueden dejar de tomar café. Sin embargo, en el caso de embarazos de alto riesgo, lo mejor es evitar cualquier tipo de café.

A continuación te dejamos algunos consejos para un consumo moderado:

• Consultar a tu médico o nutricionista o calcular tu ingesta de cafeína mediante una aplicación móvil.
• Limita el consumo de 200 miligramos de cafeína al día.
• Elige café orgánico descafeinado.
• Distribuye la cantidad de café descafeinado a lo largo del día.
• Evita beber café descafeinado por la noche para no afectar tu sueño.
• Presta atención a los efectos secundarios y consulta a tu médico si sientes alguna molestia.

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Si no quieres correr riesgos, el mercado ofrece alternativas de igual valor que pueden ser excelentes sustitutos del café descafeinado. Nos referimos a las infusiones o los tés, que, si bien contienen un estimulante llamado teína con efectos similares a la cafeína, se asocian con menos efectos secundarios. Si deseas reducir o eliminar tu consumo de cafeína durante el embarazo, existen algunas alternativas saludables que puedes incluir en tu dieta:

• Achicoria: la achicoria es una raíz tostada que tiene un sabor parecido al del café, pero no contiene cafeína. Es rica en fibra y antioxidantes y puede ser una excelente opción para preparar bebidas frías o calientes.
• Té de hierbas: hay varios tés de hierbas sin cafeína que pueden satisfacer el deseo de una bebida caliente y reconfortante. Algunas opciones populares incluyen manzanilla o hierbas naturales aptas para el embarazo.
• Aguas con sabores: puedes preparar agua saborizada con frutas frescas, hierbas o especias para agregar sabor y disfrutar de una bebida refrescante.
• Leche y zumos: la leche y los jugos de frutas pueden ser una buena fuente de calcio y proteínas, lo que te ayudará a sentirte llena y con energía.

Si te preguntas cuál es la mejor alternativa al café durante el embarazo, lo cierto es que no existe una única "mejor" alternativa al café durante el embarazo, ya que la opción ideal depende de las preferencias y necesidades personales de cada persona Es importante elegir alternativas saludables que te mantengan hidratada, activa y satisfecha sin exponer al bebé a los posibles peligros de la cafeína.

Seguidamente, te dejamos algunas recomendaciones generales antes de tomar café descafeinado en el embarazo:

• Escucha a tu cuerpo: presta atención a cómo te sientes después de beber diferentes bebidas y elige aquellas que te hagan sentir bien.
• Varía tus opciones: prueba diferentes alternativas para descubrir nuevos sabores y aromas que te gusten.
• Consulta a tu médico o nutricionista: si tienes dudas o inquietudes sobre tu dieta durante el embarazo, consulta con un profesional de la salud que pueda brindarte asesoramiento personalizado.

En definitiva, aunque el café descafeinado puede ser una opción moderada para algunas embarazadas, es importante consumirlo con precaución y dentro de los límites recomendados. Existen muchas alternativas saludables que pueden ayudarte a reducir o eliminar la cafeína de tu dieta sin sacrificar el sabor y el disfrute de una bebida caliente o refrescante. En cualquier caso, recuerda que contactar con tu médico o nutricionista es clave para obtener orientación personalizada y asegurarte de tomar las mejores decisiones para tu salud y la de tu bebé.

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