¿Por qué se hinchan los pies en el embarazo?

Por lo general, es completamente normal que tus pies se hinchen durante el embarazo debido a una combinación de factores, principalmente relacionados con los cambios hormonales y el aumento del volumen sanguíneo al que está expuesto el cuerpo durante el embarazo. Sin embargo, es importante mantenerse atenta ante los cambios de aumento de volumen exagerados, ya que podrían conducir a padecer condiciones graves y complicar el embarazo.

Durante el embarazo, los líquidos se acumulan a medida que las glándulas suprarrenales producen grandes cantidades de hormonas (aldosterona y cortisol), que provocan la retención de líquidos. A esto le sumamos el líquido que se acumula debido a la expansión del útero, lo que impide que la sangre fluya desde las piernas hasta el corazón. Como resultado, el líquido se acumula en las venas de las piernas y se filtra hacia el tejido circundante.

Aunque esto suele ser solo un inconveniente menor y temporal, en algunos casos puede ser un signo de complicaciones más graves. En el caso de la preeclampsia, un trastorno que sólo se presenta durante el embarazo, la presión arterial y los niveles de proteínas en la orina aumentan, además se puede acumular líquido, provocando hinchazón de la cara, brazos o piernas y aumento de peso. Aquí te dejamos una Dieta para embarazadas con preeclampsia.

A continuación te explicamos las principales causas de los pies hinchados en el embarazo:

• Aumento del volumen sanguíneo: durante el embarazo, la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta hasta en un 50% para proporcionar oxígeno y nutrientes al bebé en crecimiento. Este exceso de sangre puede ejercer presión sobre las venas y los capilares, dificultando el regreso de la sangre de las piernas al corazón, lo que provoca acumulación de líquido en los tejidos e hinchazón de las piernas. Una buena forma de combatirlo es recostarte en la cama con las piernas elevadas, para reducir la presión en las piernas y estimular el retorno venoso.
• Cambios hormonales: el embarazo aumenta los niveles de estrógeno y progesterona, que son hormonas que dilatan las paredes de los vasos sanguíneos, provocando que se acumule más líquido en los tejidos.
• Presión uterina: a medida que el útero crece, ejerce presión sobre la vena cava inferior, que es la vena principal que transporta sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Esta presión puede dificultar el retorno de la sangre y empeorar la hinchazón de las piernas. Adopta posturas adecuadas y evita permanecer mucho tiempo de pie o sentada, procurando siempre caminar y mantenerte activa para evitar la acumulación de líquidos.
• Retención de líquidos: el aumento de la ingesta de sodio y la disminución de la actividad física durante el embarazo pueden contribuir a la retención de líquidos, lo que empeora la hinchazón de las piernas. Reduce las cantidades de sal que consumes con las comidas y mantente activa con tus actividades físicas favoritas que sean adecuadas para el embarazo, para contrarrestar estos efectos.
• Factores personales: ciertas características, como tener gemelos o antecedentes familiares de hinchazón durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de desarrollar este problema.

En este artículo te explicamos Cuándo se empieza a segregar la hormona del embarazo.

Aunque la hinchazón de las piernas durante el embarazo suele ser leve y temporal, existen algunas medidas que puedes tomar para prevenirla o reducirla:

• Eleva las piernas: siempre que sea posible, especialmente al final del día o después de estar durante largos periodos de tiempo de pie. Puedes utilizar almohadas o sillas para elevarlo por encima del nivel del corazón. También puede interesarte consultar ¿Es bueno poner las piernas en alto durante el embarazo?
• Usa medias de compresión: deben ser de grado ligero para evitar que compriman de más, esto puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón en las piernas y los pies.
• Mueve las piernas con regularidad: camina con frecuencia, haz ejercicios de tobillos y evita estar sentad o de pie durante largos periodos de tiempo.
• Control de peso: mantener un peso saludable durante el embarazo puede ayudar a reducir la hinchazón de los pies.
• Limita la ingesta de sodio: reduce el consumo de sal y alimentos ricos en sodio, ya que pueden contribuir a la retención de líquidos en el cuerpo.
• Bebe suficiente agua: aunque pueda parecer contradictorio, beber suficiente agua ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo y puede reducir la hinchazón.
• Evita usar ropa ajustada: prefiere la ropa holgada y cómoda que no apriete las piernas ni los tobillos, para que no restrinja el flujo sanguíneo.
• Duerme de lado: sobre todo de lado izquierdo, puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón en piernas y pies. También ayuda para que el útero se separe de la vena grande que lleva sangre al corazón, la vena cava inferior.
• Aplica compresas frías: durante 15 a 20 minutos seguidos puede ayudar a reducir las molestias.
• Masajea los pies: un masaje suave en los pies puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón.

Aunque la hinchazón de las piernas durante el embarazo generalmente es benigna, en algunos casos puede tratarse de un signo de complicaciones más graves, como la preeclampsia. La preeclampsia es una enfermedad caracterizada por hipertensión arterial y presencia de proteínas en la orina y que se desarrolla a partir de la vigésima semana de embarazo:

Por ello, te recomendamos consultar a tu médico de inmediato si experimentas alguno de los siguientes síntomas:

• Hinchazón repentina o severa de los pies, la cara o las manos.
• Aumento repentino de peso.
• Fuerte dolor de cabeza.
• Cambios visuales, como visión borrosa o puntos negros.
• Dolor abdominal severo.
• Náuseas o vómitos repentinos.
• Disminución de la producción de orina.

Ante todo, recuerda consultar a tu médico en caso de dudas y seguir los consejos y tratamientos mencionados anteriormente para prevenir o reducir la hinchazón de tus pies y disfrutar de un embarazo seguro.

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