Por qué mi bebé se despierta siempre a la misma hora

Es relativamente común que los bebés se despierten a la misma hora todas las noches. Esto se debe a que su ciclo de sueño se va regularizando a medida que crecen. Los bebés tienen ciclos de sueño más cortos que los adultos, motivo por el cual pasan por diferentes etapas de sueño a lo largo de la noche. Cuando finaliza el ciclo de sueño, el bebé puede despertarse brevemente antes de volver a dormirse.

Otra explicación de que tu hijo se despierte a la misma hora todas las noches, es posible que haya desarrollado una asociación con esa hora de despertarse. Durante la primera mitad de la noche, el sueño profundo toma más tiempo. Sin embargo, medida que avanza la noche, el tiempo que pasamos en las etapas más profundas del sueño va disminuyendo gradualmente, lo que nos deja en una etapa más ligera y vulnerable al ruido y otros factores.

Por este motivo, cualquier influencia externa, como la luz o el ruido exterior, puede despertar a tu bebé y dificultarle volver a dormir. Esto ocurre generalmente alrededor de las cuatro de la madrugada. Aquí encontrarás información sobre Las fases del sueño del bebé y sus características.

Alrededor de las cuatro y cinco de la madrugada, nuestro cuerpo comienza a secretar una hormona llamada cortisol, cuyos picos son altos aproximadamente tres horas antes de despertarnos. El cortisol estimula el sistema nervioso, indicándonos cuándo despertarnos y comenzar el día, funcionando de manera similar a la adrenalina y proporcionándonos energía.

Si el ritmo circadiano de tu bebé está programado para despertarse a las siete de la mañana, su cuerpo comenzará a producir cortisol tres horas antes, por lo que su ciclo de sueño terminará alrededor de las cuatro de la madrugada. En este punto, estará ligeramente alerta y produciendo cortisol. Esta situación se agrava si tu bebé no está entrenado para dormir solo, lo que puede llevarlo a despertarse completamente y tener dificultades para volver a dormirse.

Otras razones por las que tu bebé puede despertarse a la misma hora todos los días incluyen:

• Asociación con la hora de acostarse: si tu hijo se acuesta a la misma hora todas las noches, es posible que se acostumbre a despertarse a la misma hora después de un ciclo de sueño completo.
• Hambre: los bebés, especialmente los amamantados, pueden despertarse por la noche pidiendo comida.
• Necesidad de cambiar pañales: los pañales mojados o sucios pueden incomodar a tu bebé y despertarlo.
• Molestia por la dentición: la dentición puede causar dolor e incomodidad, despertando a tu bebé en medio de la noche.
• Enfermedad: si tu hijo está enfermo, es probable que se despierte debido a la inquietud o la incomodidad.
• Ruido externo: los ruidos fuertes o los cambios de luz pueden despertar a tu bebé.
• Ansiedad por separación: algunos bebés experimentan ansiedad por separación alrededor de los ocho meses de edad, lo que puede hacer que se despierten durante la noche buscando a sus padres.

En el siguiente artículo te explicamos Por qué mi bebé se despierta cada hora y qué hacer.

Cuando tu hijo se despierta a las 5 o 3 de la mañana, puede resultar especialmente frustrante para ti como cuidador, ya que suele ser cuando estás profundamente dormido. Las razones de esta situación incluyen:

• Despertarse a las 5 de la mañana: La producción de cortisol a menudo se asocia con la exposición a la luz solar temprana. Si la habitación de tu bebé recibe luz solar por la mañana, esto podría estar despertándolo.
• Despertarse a las 3 de la mañana: Puede estar relacionado con una asociación con la alimentación nocturna. Si tu bebé solía alimentarse durante la noche y ya no lo necesita, puede despertarse por costumbre a esa hora.

En ambos casos, es importante comprender las necesidades individuales de tu bebé y adaptar tus estrategias para ayudarlo a dormir mejor durante toda la noche.

Puedes ayudar a tu hijo a dormir toda la noche siguiendo un horario de sueño constante y predecible, y enseñándole las habilidades necesarias para conciliar el sueño de forma independiente. Es difícil evitar despertarse durante la noche; incluso los adultos nos despertamos sin importar la edad. La diferencia es que nosotros somos capaces de evaluar la situación con calma, darnos cuenta de que aún está oscuro y que seguimos en períodos de sueño, por lo que volvemos a dormirnos.

Para evitar que tu bebé se despierte a la misma hora todas las noches, puedes probar algunas estrategias:

• Establece una rutina de sueño regular: acuesta al bebé a la misma hora todas las noches y asegúrate de que tenga un ambiente oscuro y tranquilo para dormir.
• Crea una rutina relajante a la hora de acostarlo: esto podría incluir un baño tibio, un masaje o leer un libro. Evita sobreestimular a tu bebé antes de acostarlo: no juegues juegos enérgicos ni permitas que vea la televisión cerca de la cama.
• Asegúrate de darle a tu bebé una buena nutrición durante el día: es poco probable que un bebé bien alimentado se despierte por hambre durante la noche.
• Cambia el pañal de tu bebé antes de acostarlo: esto ayudará a prevenir que se despierte por un pañal mojado o sucio.
• Verifica la temperatura de la habitación: la habitación de tu bebé debe tener una temperatura agradable, entre 18 y 22 grados centígrados.
• Asegúrate de que tu bebé esté cómodo: vístelo con ropa cómoda y transpirable para dormir.
• No amamantes a tu bebé en la cama: esto puede crear una asociación entre la lactancia y el sueño, dificultando que tu bebé se duerma solo.
• Dale algo con lo que pueda identificarse: cualquier objeto familiar puede ayudarlo a volver a dormir.
• Ten paciencia: puede llevar tiempo y paciencia ayudar a tu bebé a desarrollar nuevos hábitos de sueño, así que no te rindas.

Si tu bebé continúa despertándose a la misma hora todas las noches a pesar de haber probado estas estrategias, es importante que consultes con su pediatra. El pediatra puede descartar cualquier problema médico y ofrecerte más consejos para ayudar a tu bebé a dormir mejor. En este artículo te explicamos Qué hacer cuando un bebé está asustado y llora mucho.

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