Dolor de espalda en el embarazo: causas y cómo aliviarlo

A medida que avanza el embarazo, el peso de tu cuerpo se desplazará hacia adelante y esto hará que se inclines ligeramente hacia el frente. Con la finalidad de mantener el equilibrio, es probable que cambies la postura inclinándote demasiado hacia atrás. Este mayor esfuerzo puede provocar rigidez y dolor de espalda.

A continuación te detallamos las principales causas del dolor de espalda durante el embarazo son:

• Cambios hormonales: el aumento de los niveles de progesterona durante el embarazo, hace que los ligamentos y las articulaciones se estiren, lo que puede desestabilizar la columna y causar dolor.
• Aumento de peso: el crecimiento del bebé y el aumento de líquidos corporales durante el embarazo, ejercen una tensión adicional en la espalda, lo que puede tensar los músculos y ligamentos.
• Cambios de postura: el abdomen prominente y el aumento de la curvatura lumbar (lordosis) cambian su postura natural, ejerciendo presión adicional sobre la espalda baja.
• Debilidad muscular: la falta de tono muscular en la espalda y el abdomen, hará que la columna vertebral sea más susceptible al dolor. Los músculos abdominales débiles también pueden causar dolor de espalda. A medida que su bebé crece se estiran y debilitan. Puesto que desempeñan un papel importante en el soporte de la columna, cuando se debilitan la espalda puede empezar a doler.
• Estrés: el estrés emocional y la ansiedad pueden aumentar la tensión muscular y contribuir al dolor de espalda.

Cuándo comienzan los dolores de espalda en el embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo puede comenzar en cualquier momento, pero es más común durante el segundo y tercer trimestre. Las razones son variadas, pero principalmente se debe a que, a medida que el bebé crece y el útero se expande, aumenta la presión sobre la columna, los ligamentos y los músculos de la espalda, lo que produce dolor y malestar.

Si tienes dolor lumbar o de espalda durante el primer trimestre, pregúntale a tu médico cuál puede ser la causa.

El dolor en la parte baja de la espalda, también conocido como lumbago, es la ubicación más común del dolor de espalda durante el embarazo.

La parte baja de la espalda te puede doler mucho, por alguna de las siguientes razones:

• Ciática: la presión del útero sobre el nervio ciático que va desde la parte baja de la espalda hasta las piernas, puede causar dolor, entumecimiento y hormigueo en una o ambas piernas.
• Disfunción de la sínfisis púbica: la separación del hueso púbico durante el embarazo puede provocar dolor en la zona púbica y la zona lumbar.
• Espasmos musculares: la tensión muscular en la parte baja de la espalda puede causar espasmos dolorosos.

Si bien el dolor de espalda es común durante el embarazo, existen varias estrategias que pueden ayudar a aliviarlo y mejorar su calidad de vida:

• Aplica calor o frío: calentar el área dolorida con compresas o mantas puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. También se puede utilizar hielo envuelto en una toalla para reducir la inflamación y el dolor.
• Practica ejercicio: la actividad física regular, como caminar, nadar o realizar ejercicios de bajo impacto, puede fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, mejorar la postura y reducir el dolor. Aquí encontrarás algunos Ejercicios de yoga para embarazadas.
• Masajes: masajear suavemente la espalda y las piernas antes de dar a luz ayudará a relajar los músculos, mejorar la circulación y reducir el dolor.
• Estiramientos: realizar estiramientos suaves y específicos en la espalda y el abdomen puede ayudar a mejorar la flexibilidad, reducir la tensión muscular y aliviar el dolor.
• Duerme de lado: dormir de lado, preferiblemente el izquierdo, puede mejorar la circulación y reducir el dolor de espalda en el embarazo. También puedes colocar una almohada o un cojín entre las piernas, debajo del abdomen o ambos. Un colchón firme también ayudará a que la espalda descanse.
• Utiliza una almohada entre las rodillas: colocar una almohada entre las rodillas cuando duermas de lado, para ayudarte a mantener la alineación de la columna y reducir el dolor de espalda.
• Mantén una postura correcta: mantener una buena postura al sentarse, pararse y dormir es fundamental para reducir la presión sobre la espalda.
• Utiliza calzado cómodo: evitar los tacones altos y usar zapatos cómodos con buen soporte para el arco del pie puede ayudar a reducir la tensión en la espalda.
• Realiza técnicas de relajación: practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden contribuir al dolor de espalda.
• Utiliza un cinturón de soporte para mujeres embarazadas: esto ayudará a distribuir el peso del bebé de manera uniforme y reducirá la presión en la zona lumbar.
• Evita levantar objetos pesados: además, evita realizar movimientos bruscos que puedan tensar la espalda.
• Hidrátate adecuadamente: beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener los músculos hidratados y flexibles, lo que puede reducir el dolor de espalda.

Si el dolor de espalda es intenso, persistente o interfiere con las actividades diarias, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta para una evaluación y tratamiento adecuados.

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