Aquagym para embarazadas: beneficios, ejercicios y recomendaciones

En el caso de que el embarazo marche bien y tu médico no encuentre contraindicaciones, la gimnasia acuática puede ser una actividad segura y recomendada para la mayoría de las embarazadas. El bajo impacto, la sensación relajante del agua y la presión reducida en las articulaciones la hacen ideal para hacer ejercicio sin estresar el cuerpo.

Los aeróbicos acuáticos se pueden realizar durante todo el embarazo de dos a tres veces por semana. Aunque puedes ir a tu propio ritmo y realizarlos en cualquier orden, siempre es mejor comenzar con un breve calentamiento suave, caminar en lugar de trotar o correr hasta la mitad de la piscina. Es importante comenzar con sesiones cortas de entre 20 y 30 minutos e ir aumentando gradualmente a medida que tu cuerpo se adapta y tu condición física mejora.

Puedes practicarlos en el mar o la piscina, ambos son buenos lugares. La elección dependerá de las preferencias personales y capacidades de cada embarazada.

• Aquagym en el mar: el agua de mar tiene propiedades beneficiosas para la piel y las articulaciones, creando un ambiente natural y relajante.
• Aquagym en piscinas: las piscinas suelen tener temperatura controlada y proporcionan un ambiente más seguro, especialmente si no tienes experiencia en natación.

La diferencia en ambos lugares es que en el agua del mar es más fácil nadar, motivo por el cual algunos movimientos pueden resultar un poco más difíciles. Algunos ejercicios requieren el uso de puntos de apoyo, por ejemplo, el borde de la piscina, lo que en el agua de mar puede ser sustituido por una tabla o la ayuda de un compañero. El agua debe estar a la altura de las axilas y el pecho, por lo que no es necesario saber nadar.

Cuándo es más seguro practicar Aquagym en el embarazo

Si no hay complicaciones durante el embarazo, podrás practicarlos a partir de la semana 12 de embarazo, aunque el mejor momento para hacer ejercicio en el agua es el segundo trimestre. Recuerda que cada situación es diferente, y aunque las actividades acuáticas durante el embarazo suelen ser muy seguras, siempre debes consultar a tu médico antes de realizarlas, ya que solo de esta forma tendrás un diagnóstico personal y un consejo adecuado, dado por un profesional.

También debes saber que hacer ejercicio en esta etapa del embarazo, es mucho más seguro ya que se reduce el riesgo de aborto espontáneo. Pero si decides empezar en el próximo trimestre, también eres libre de hacerlo. Lo importante es que sean ejercicios diseñados especialmente para embarazadas. En caso de embarazos de alto riesgo o con complicaciones, el médico puede indicar un inicio más tardío o la adaptación de las actividades.

Por lo general, se pueden realizar hasta el final del embarazo, incluso en las últimas semanas. Sin embargo, debes prestar atención a las señales que envía tu cuerpo y contactar a tu médico, si te sientes incómoda o tienes cambios en tu salud. También puede interesarte consultar ¿Es seguro ir a un spa o balneario durante el embarazo?

Aquagym ofrece muchos beneficios en el embarazo, entre ellos:

• Mejora la condición física: fortalecer los músculos, aumentar la resistencia y la flexibilidad del sistema cardiovascular.
• Reduce el dolor de espalda: la flotabilidad del agua reduce la presión sobre la columna, reduciendo el dolor de espalda, un problema común durante el embarazo.
• Reduce la hinchazón: al hacer aeróbic acuático, la circulación sanguínea mejora, ayudando a reducir la hinchazón en piernas y tobillos.
• Promueve la relajación: los ambientes acuáticos y los aeróbicos acuáticos suaves ayudan a reducir el estrés y la ansiedad comunes durante el embarazo.
• Mejora el estado de ánimo: la actividad física libera endorfinas, hormonas del bienestar que ayudan a mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión.
• Prepara para el parto: el aquagym puede fortalecer la musculatura del suelo pélvico, facilitando el parto natural y su posterior recuperación.
• Fortalece el vínculo entre madre y bebé: debido a que las futuras madres se sumergen en un ambiente similar al del feto y experimentan la misma sensación de flotar que un feto pequeño. Estará más relajada y será más fácil sentir a su bebé en su vientre, lo que mágicamente fortalecerá su vínculo. Las endorfinas, las hormonas de la felicidad también se liberan al moverse por el agua.

A continuación, te presentamos algunos ejemplos de ejercicios de aquagym que puedes realizar durante el embarazo:

• Caminar en el agua: caminar lentamente por la piscina, moviendo los brazos al ritmo de los pasos. Se puede aumentar la intensidad elevando las rodillas o caminando con pasos más amplios.
• Sentadillas: de pie, frente a la pared de la piscina, flexionar las rodillas como si se sentara en una silla imaginaria. Mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
• Patadas: de pie, con el cuerpo sumergido hasta la cintura, realizar patadas hacia adelante y hacia atrás, alternando las piernas. Mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
• Tijeras: de espaldas, con el cuerpo sumergido hasta la cintura, realizar movimientos de tijera con las piernas. Mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
• Flexiones de brazos: de pie, frente a la pared de la piscina, flexionar los codos como si se realizara una flexión de bíceps tradicional.
• Rotaciones de cadera: de pie, con el cuerpo sumergido hasta la cintura, realizar movimientos circulares con las caderas en ambas direcciones. Mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
• Estiramientos: al final de la sesión, es importante realizar estiramientos suaves de todos los grupos musculares. Se pueden realizar en la pared de la piscina o flotando en el agua.

Recomendaciones para practicar aquagym durante el embarazo

Es importante seguir algunas recomendaciones, para garantizar la seguridad y el máximo beneficio del aquagym durante el embarazo:

• Mantente hidratada: beber abundante agua antes, durante y después de la clase.
• Viste ropa adecuada: utilizar un traje de baño cómodo y que se ajuste bien al cuerpo.
• Realiza calentamiento previo: realizar un calentamiento previo de 5 a 10 minutos para preparar el cuerpo.
• Enfriamiento posterior: realizar un enfriamiento posterior de 5 a 10 minutos para relajar los músculos.
• Escucha a tu cuerpo: estar atenta a las señales del cuerpo y descansar si se siente cansancio o molestia.
• Evita movimientos bruscos: realizar los movimientos de forma suave y controlada.
• No contengas la respiración: respirar de forma natural durante toda la actividad.
• Evita el agua fría: la temperatura del agua debe ser agradable y confortable.
• Utiliza apoyo: si es necesario, utilizar un cinturón o flotador de espuma para mayor seguridad.
• Supervisión: practica aquagym en grupos con un instructor calificado y con experiencia en el trabajo con embarazadas.

Aunque los aeróbicos acuáticos son una actividad segura para la mayoría de las embarazadas, es importante recordar algunas precauciones:

• Evita el aquagym si presentas: sangrado vaginal, dolor abdominal intenso, fiebre, infecciones urinarias o cualquier otra complicación del embarazo.
• Consulta a tu médico previamente: antes de comenzar cualquier programa de ejercicio durante el embarazo, es fundamental consultar con el médico obstetra para obtener su autorización y recomendaciones personalizadas.

Con las instrucciones y precauciones adecuadas, esta actividad puede ser una experiencia divertida y gratificante tanto para la madre como para el feto.

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